マッサージガン: トレーニング後の筋肉回復の5つのヒント
By 実紀秋山
きついトレーニングを終えたあと、全身がひどく痛む経験はありませんか？筋肉痛や関節のこわばり、そして身体全体の疲労は本当につらいものです。
しかし、心配することはありません。この記事では、より早く心身を修復させるために役立つ秘密兵器をご紹介します。マッサージガン・ハンディガンです。
マッサージガンは、パーカッシブセラピー(振動療法)で深部の組織や筋肉を刺激し、血行を促進して痛みを和らげる携帯型のハンディ機器です。まるで指先に専属のマッサージ師がいるようなもので、次のトレーニングを継続するための持久力を与えてくれます。
自分をよりタフにしたい方はぜひご確認ください。
マッサージガンが筋肉の回復にどのように役立つか
マッサージガンの効用の科学原理は、振動療法にあります。ある研究によると、振動を与えることは筋繊維を刺激し、血流を増加させることで筋肉痛を軽減し、治癒を促進することが知られています。
マッサージガンのような電動マッサージ器は、機械的振動を発生させます。これにより、筋肉組織の深い層をターゲットにパーカッション療法(断続的で高速に打撃を与える方法)を行うことができ、振動療法をさらにアップグレードさせました。
この深部組織マッサージは、痛みやこわばりの原因となる筋肉の結び目や緊張をほぐすのに役立ちます。
UCLA Healthの報告によると、急速な振動は血流と酸素供給を刺激するため、筋肉の回復プロセスを助けます。
実際、『Journal of Clinical and Diagnostic Research』誌に掲載された研究によると、マッサージガンを使用することにより、激しい運動後の筋肉緊張を大幅に緩和し、可動域を広げることがわかりました。
マッサージガンを使ったワークアウト後の筋肉回復の5つのヒント
特定の筋肉をターゲットにする
マッサージガンを使うときは、特に注意してケアが必要な筋肉をターゲットにすることが重要です。まずは、凝り固まっている部分を特定します。次に、マッサージガンを使って硬くなった筋肉に直接圧力を加えます。マッサージガンは円を描くように動かしたり、前後に動かしたりして、血流を刺激し和らげます。
そうすることで、それらの部位の回復を効果的に促すことができます。
クリーブランド・クリニックによると、特定の部位をターゲットにマッサージガンを使用する場合、無理に「押し下げたり、圧力を加えたり」しないよう勧めています。
適切なアタッチメントを使用する
RENPHOのマッサージガンには、目的に合わせて設計されたさまざまな形状のアタッチメントヘッドが付属しています。例えば、ボールヘッドやフラットヘッドは大きな筋肉群に最適ですが、ブレットヘッドは特定のトリガーポイントをターゲットにするのに適しています。
自分のニーズに合ったマッサージヘッドを選ぶには、ターゲットとする部位と、求める強さやスピードのレベルも一緒に考えると良いでしょう。一部のアタッチメントは他のものよりも強度が高いため、より良いマッサージ体験を得るためには、適切なヘッドを選ぶことが大切です。
速度と強度の調節
マッサージガンでは複数の強度と速度が調整でき、ニーズに合わせて調整することができます。一番低いレベルから始め、必要に応じて徐々に上げていくことが大切です。
RENPHOのマッサージガンを使用する際は、身体の感覚に細心の注意を払ってください。特に圧痛のある部位は、速度と強度を下げて使用するようにしてください。また、身体の他の部位に痛みや不快感を感じた場合は、マッサージガンの使用を中止してください。もし問題なく快適にマッサージが進んでいるようであれば、徐々に設定を上げていくなどして調整してみましょう。
温熱機能を最大限に活用する
温めながら行うマッサージがお好きな場合は、温熱機能を備えたマッサージガンを探してみましょう。
RENPHOのマッサージガンコレクションには、疲れた筋肉に快適さを提供する温熱機能を搭載しているモデルもございます。
スポーツ医学内科医のミシェル・ラボッツ博士によると、トレーニングやワークアウト後に特定の部位を温めることで、痛みを和らげる効果が期待できるとのことです。
マッサージガンと他のテクニックの併用
マッサージガンが筋肉の疲労回復に効果的なツールであることは間違いありませんが、追加で他の回復方法も重ねて組み込むことでより効果的なケアを実現します。
例として、ストレッチを行ったりフォームローラーを使ったり、あるいは休養日をとったりすると良いでしょう。
複数の回復手段を組み合わせることでより早い回復を促し、怪我のリスクを減らすことができます。例えば、マッサージガンで硬くなった筋肉をほぐし、ストレッチで柔軟性と可動域を改善するといった具合です。
結論
トレーニング後の回復にマッサージガンを使用することは、筋肉の疲労を和らげて治癒を促進するとても効果的な方法です。
上記の5つのコツを参考にしながらマッサージガンのケア効果を最大限に活用し、最高の結果を得ましょう。
