【体組成計豆知識】体組成とは?

体組成とは体内の脂肪と非脂肪の割合です。健康な体組成は体脂肪の割合が低く、筋肉、骨、臓器を含む非脂肪質量の割合が高いことです。

体組成はあなたの体の健康を知るための方法で、体の状態に関する幅広い情報を提供します。体組成には、脂肪、筋肉、水分、骨などの測定値が含まれます。これらの性質構成は全て測定することで、より身体に対してより正確なアプローチができます。

全身の状態がわかることで、全体的な健康を改善するための最適な計画を立てる事が可能になり、これは健康、医学、およびフィットネスにおけるトレンドとなっています。

このページでは”体組成とは何か”、 “自分の体組成を知ることがどのように役立つか” どのように測定できるか” について説明します。より正確に、より効果的に体組成を知りたいあなたにはぴったりのページです。

 

主要な身体指標とその意味

【体重】

体重はあなたの身体の重さです。この測定には、骨、血液、臓器、筋肉、脂肪など、体のすべてが含まれます。体重には遺伝性、ホルモン異常、運動、食事、ライフスタイルなど、さまざまな要因が影響します。体重の測定は非常に簡単な計算であり、通常は体重計を使用して行われます。体重が軽過ぎたり重過ぎたりする場合は、身体的および精神的な健康状態に大きな影響を与える可能性があるため、全体的な健康を考える上で体重は重要な要素です。

【体脂肪】

ほとんどの「ダイエッター」が取り除きたい体の構成要素である体脂肪は、実際には身体の健康にとって重要です。技術的には脂肪組織として知られている体脂肪は、骨、臓器、中枢神経系、および筋肉に保存されている海綿状の組織です。男性と女性では体内で必要な量が異なります。一般的に言えば、男性は少なくとも2%~5%の体脂肪がついているべきですが、健康な女性は 10%~13%の体脂肪を身体の機能に必要とします。体内の余分な脂肪は非必須脂肪として知られており、余分なエネルギーが蓄えられる場所です。体脂肪を推定または測定するにはさまざまな方法がありますが、最も効果的な計算の1つは、体脂肪をパーセンテージ(体脂肪率)で測定することです。

BMI

BMI(ボディ マス インデックス)は、身長に対する体重の測定値であり、全体的な健康を考える上で体脂肪率と同様に重要な指標となる要素です。この計算は、不均衡な体重に関連している可能性のある特定の健康状態を観察するためにも使用できます。BMI は、体重を身長の2乗で割って計算されます。BMI = 体重kg ÷ (身長m)2 

【基礎代謝率(BMR)】

基礎代謝率(BMR)は、基本的な生命維持機能を実行するために体が必要とする総カロリー数です。これらの基礎機能には、循環、呼吸、細胞生産、栄養処理、タンパク質合成、およびイオン輸送が含まれます。基礎代謝率は、安静時の体の機能を維持するために必要なカロリー数です。BMRは体の代謝とも呼ばれます。したがって、運動などで代謝体重が増加すると、BMRが増加します。

【除脂肪体重】

無脂肪量は、骨、筋肉、結合組織に加えて、脳、皮膚、内臓、血液、水分、そして体内に蓄えられているカルシウム、鉄、グリコーゲンなどの化学物質で構成されています。身長と体重がまったく同じ2人が、除脂肪体重値がまったく異なる場合があります。 

【体内水分】

体内水分は、全体的な健康に大きな影響を与える重要な生理学的指標です。この指数は、体のさまざまな組織、血液、骨、およびその他の構成要素の水分含有量を測ります。この水分量は、重量と体積の両方で人体に大きく関係しています。体内の適切な量の水分を維持することは、体液バランスと体温を適切に調整します。平均的な成人男性は約 70% が水分ですが、多くの方々が65% を下回っています。体組成計は、自宅で全身水分率を推定する唯一の方法です。

【内臓脂肪】

内臓脂肪は、健康な身体において不測な病の可能性に関する情報を提示する非常に重要な計算指数です。内臓脂肪とは、ウエスト周りの体脂肪とも言えます。皮膚の奥深くに蓄えられており、通常、肝臓、膵臓、腎臓などの主要な臓器を包み込んでいます。これは、各臓器間に適切な距離を確保するため、体の重要な要素です。しかし、内臓脂肪が多すぎると過剰な空間となり血圧が上昇し、心臓発作のリスクが高まる可能性があります。内臓脂肪は、ウエストとヒップの最大部分を測定することで計算できます。

【皮下脂肪】

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に見えるプルプルしている脂肪です。皮下脂肪は通常無害で、一部の病気から身体を保護することさえあります。一方で内臓脂肪は、臓器を取り囲む脂肪であるため、外からは見えませんが多くの病気に関係しています。

【筋肉量】

筋肉量は、体の筋肉をポンドまたはキログラムで測定する重要な指標です。筋肉は常にエネルギーと脂肪を燃焼させるため、この測定値は全体的なフィットネスにおいて重要な役割を果たします。筋肉量が増えれば体はカロリーやエネルギーをより速く燃焼できるため、減量効果が高まります。

【骨量】

骨量は体全体の骨密度の測定値です。この測定値は、骨の健康状態の重要なスナップショットを提供します。骨密度の低下は、骨粗鬆症の指標となる可能性があります。

【骨格筋】

骨格筋は 3 つの主要な筋肉のうちのつであり、残りの2つは心筋と平滑筋です。これは、体性神経系の自主規制下にある横紋筋組織の一種です。ほとんどの骨格筋は、腱として知られるコラーゲン繊維の束によって骨に付着しています。

【タンパク質】

タンパク質は人体にとって不可欠な栄養素です。それらは体組織を構成する基礎的要素の1つであり、体を動かすための燃料源としても機能します。燃料として、タンパク質は炭水化物と同じ程度である1グラムあたり4 kcalのエネルギー密度を供給します。対照的に、脂質は 1 グラムあたり 9 kcal を供給します。

【体内年齢】

 BMRをあなたの年齢グループの平均と比較します。これは、基礎代謝率 (BMR) を年齢グループの BMR 平均と比較することによって算出されます。体内年齢が実年齢より高い場合は、代謝率を改善する必要があるということを示しています。運動量を増やすと、健康な筋肉組織が構築され体内年齢が改善されます。定期的に確認をするとよいでしょう。

自分自身の体組成を知らないことに対する危険性とは?

脂肪と筋肉の健康的なバランスは、生涯を通じての健康的な生活に不可欠です。健康な体組成が寿命を延ばすことは科学的にも証明されています。心臓病、がん、糖尿病、インスリン抵抗性のリスクを軽減し、エネルギーレベルと自尊心を高めます。ご自身の体組成を把握して、健康的な生活を送りましょう。